Selama bulan puasa, tubuh mengalami serangkaian perubahan fisiologis yang signifikan. Sebagai  organ terbesar tubuh yang terbesar, kulit juga turut merasakan dampaknya. Dehidrasi yang timbul akibat pembatasan asupan cairan menyebabkan kelembapan permukaan kulit berkurang dan  memengaruhi elastisitas kulit secara keseluruhan. Jika penurunan hidrasi kulit terjadi secara extrem, dapat terjadi peningkatan produksi sebum sebagai kompensasi. Hal ini  berpotensi menyumbat pori-pori dan menyebabkan  munculnya jerawat.

Perubahan hormonal yang terjadi selama puasa, terutama fluktuasi hormon stress (kortisol), memiliki efek pada kesehatan kulit. Kortisol yang tinggi dapat meningkatkan peradangan, memperlambat penyembuhan luka serta memperburuk kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis. Selain itu, perubahan pola makan dan tidur dapat mengganggu ritme sirkadian kulit dan dapat menimbulkan perubahan pada proses regenerasi sel dan fungsi barrier kulit.

Dari segi nutrisi, pembatasan waktu makan dapat menyebabkan defisiensi mikronutrien penting seperti vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti zinc dan selenium. Nutrisi ini berperan krusial dalam sintesis kolagen, perlindungan antioksidan, dan perbaikan DNA kulit. Kekurangan nutrisi dapat memperlambat pergantian (turnover) sel kulit, menyebabkan kulit kusam, dan meningkatkan kerentanan terhadap kerusakan akibat radikal bebas.

Oleh sebab banyaknya perubahan yang terjadi, diperlukan perawatan kulit yang ekstra selama bulan Ramadhan untuk mempertahankan kualitas kulit. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Hidrasi Intensif
  • Selain konsumsi air yang cukup, pertimbangkan penggunaan pelembap udara (humidifier) untuk meningkatkan kelembapan lingkungan.
  •  Pilih produk perawatan kulit yang mengandung bahan oklusif (misalnya, petroleum jelly, shea butter) untuk mengunci kelembapan.

• Penguatan Barrier Kulit
  • Hindari penggunaan sabun yang keras atau mengandung sulfat, yang dapat mengikis lipid alami kulit.
  • Gunakan produk dengan kandungan prebiotik dan probiotik untuk menjaga keseimbangan mikrobioma kulit, yang penting untuk fungsi barrier.
  • Pertimbangkan penggunaan masker wajah yang mengandung ceramide atau koloid oatmeal untuk menenangkan dan memperbaiki barrier kulit.

• Nutrisi Optimal
  • Prioritaskan konsumsi makanan yang kaya akan kolagen (misalnya, kaldu tulang, ikan), antioksidan (misalnya, buah beri, sayuran hijau), dan asam lemak esensial (misalnya, alpukat, kacang-kacangan).
  •  Suplementasi dengan vitamin dan mineral tertentu, seperti vitamin C, zinc, dan omega-3, dapat dipertimbangkan setelah berkonsultasi dengan dokter.

• Manajemen Stres Holistik
  • Selain meditasi dan yoga, pertimbangkan teknik relaksasi lainnya seperti aromaterapi, terapi musik, atau journaling.
  • Pastikan tidur yang cukup dan berkualitas, karena tidur adalah waktu terjadinya regenerasi kulit yang optimal.
  • Lakukan olahraga ringan secara teratur, karena olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit.

• Perlindungan Matahari Komprehensif
  • Pilih tabir surya dengan spektrum luas yang melindungi dari sinar UVA dan UVB.
  • Gunakan pakaian pelindung matahari, seperti topi dan pakaian lengan panjang, saat beraktivitas di luar ruangan.
  • Hindari paparan sinar matahari langsung pada jam-jam puncak, seperti tengah hari.

Penting untuk mendengarkan kulit Anda dan menyesuaikan rutinitas perawatan sesuai dengan kebutuhan dan perubahan kondisi kulit. Dengan pendekatan yang holistik, Anda dapat menjaga kesehatan kulit selama bulan puasa, dan tampil glowing saat Idul Fitri.