Untuk menjaga kesehatan kulit, selain skincare dan treatment, kita juga perlu memastikan kebutuhan mikronutrient tubuh juga terpenuhi. Selain vitamin, ada juga beberapa mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit. Mari kita simak mineral-mineral tersebut dan fungsinya!
1. Seng
Seng terlibat dalam banyak proses seluler, termasuk sintesis protein dan pembelahan sel, yang sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan kulit. Seng juga memiliki sifat antiradang dan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan kulit yang disebabkan oleh radikal bebas.
Kekurangan seng dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Oleh karena itu, memastikan asupan seng yang cukup melalui makanan atau suplemen sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Wanita muda dengan kulit bersih menggigit suplemen
Mengonsumsi suplemen dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan keremajaan kulit.
2. Tembaga
Tembaga merupakan komponen penting kolagen, protein yang memberi kekuatan dan elastisitas pada kulit. Tembaga memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Tembaga merangsang produksi elastin, protein lain yang menjaga kulit tetap kencang dan kenyal. Kekurangan tembaga dapat menyebabkan kulit kering, kusam, dan kendur. Jadi, memasukkan makanan kaya tembaga dalam makanan Anda, seperti kerang, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit.
3. Selenium
Selenium merupakan antioksidan yang melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Selenium juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting untuk melawan infeksi yang dapat merusak kulit.
Asupan selenium yang cukup dapat membantu mencegah jerawat, kerutan, dan kanker kulit, serta meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan. Sumber selenium yang baik dalam makanan meliputi kacang Brazil, makanan laut, unggas, dan biji-bijian utuh.
4. Zat besi
Zat besi membantu meningkatkan kekuatan dan elastisitas kulit melalui produksi kolagen. Zat besi juga berperan dalam mengoksidasi sel kulit, meningkatkan aliran darah yang sehat, dan mencegah anemia, yang dapat menyebabkan kulit tampak pucat dan kusam.
Anda bisa mendapatkan zat besi melalui makanan seimbang yang meliputi daging merah, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau untuk menjaga kesehatan kulit.
5. Magnesium
Magnesium membantu memproduksi kolagen dan mengatur produksi minyak pada kulit, sehingga mengurangi kemungkinan timbulnya jerawat.
Zat besi terbukti memiliki sifat antiperadangan, sehingga bermanfaat dalam mengobati kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis. Selain itu, magnesium dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, yang menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit.
6. Mangan
Mangan memiliki sifat antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Mangan juga membantu penyembuhan luka, melindungi dari radiasi UV, dan memiliki sifat antiradang yang dapat membantu mengurangi jerawat.
Namun, asupan mangan yang berlebihan dapat berbahaya, jadi penting untuk mendapatkannya dari makanan yang seimbang daripada suplemen.
7. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, mencegah penuaan dini, dan meningkatkan hidrasi dan tekstur kulit. Omega-3 juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radiasi UV dan stresor lingkungan seperti kondisi cuaca yang buruk.
